Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, или Сказ о том, как мы всей семьей худели

Девочки, какие же вы молодцы, что рассказываете о своем похудении, этим самым и мотивируете. ) Помогите мне пожалуйста втиснуть по времени велотренажер и физ.упражнения. У меня почему то с этим проблема, не знаю, как правильно поступить. С питанием, благодаря вам, стало более-менее понятно. Но вот в какое время, между чем и чем втиснуть занятия? Я встаю в 6.30 и в 7 утра уже работаю. Чай пью, пока просматриваю почту и намечаю план работы. Пока у меня нет ни правильного режима питания (хотя уже большую часть изменений наметила), ни режима дня в целом. Можно ли сделать так, к примеру:
6.30 подъем, стакан лимонной воды
7.30-8.30 - занятия
9.00 - завтрак (ну например, овсяная каша на воде)
Ну а работа тогда уже после завтрака, мне заниматься в утренние часы почему то удобнее было бы.

 

Миловица, нет, нельзя так. Заниматься надо обязательно после приема углеводов, через 1,5-2 часа в идеале. А между обедом и полдником у вас что?

 

Почему нет? А утренняя зарядка обычная - неужели после еды делается? Я после сна пью воду с лимоном-медом и на велосипеде катаюсь минут 30-40. НУ без особого напряга. ПОтом завтракаю. Мне такой режим нравится.
Но я не худею - просто стараюсь себя в форме держать.

 

Ну я не знаю, вы же завтракаете углеводами (овсянка и т.п.) Я противник есть углеводы сразу после тренировки. Логики в этом нет. Угли нужны для энергии, энергия нужна для тренировки, после тренировки надо "нарастить" мышечную массу - нужны белки. Мне как-то именно эта цепочка видится наиболее логичной.

И у меня есть ощущение, что тренироваться с утра на голодный желудок просто вредно для здоровья. Вроде же были уже исследования про мифичность пользы утренних пробежек с утра. Типа низзя после сна так сразу сердце нагружать, риск инфарктов повышается.

 

Ну я до таких тонкостей не доискивалась. Просто мне комфортнее всего именно рано утром "бодриться". Нравится даже просто сам процесс - людей мало, воздух свежий А среди дня прерваться - сложнее. Но опять же - цели похудеть таким способом нет.

ТАких исследований не встречала Живу мыслью что утром - самое время потренироваться немножко.

 

Да это не тонкости, это суть нашего существования, биология, то, что происходит внутри нас. Когда проникнешься - тогда уже не сможешь смотреть на это все иначе)

 

Вик, а зачем мышцы наращивать? у полных прям чаще всего они и так есть, если толкьо тем - у кого они на грани атрофирования....
мне легче на голодный желудок занимтаься, например, а если по лдогике, то потом для работы энергия из углеводов не нужна, или вообще для активной жизни?

 

я прониклась…теперь осознаю слизь из мучного, овсянки, риса, и не понимаю в чем кайф таких углеводов) если уж проникаться, до клеточного уравня)))

 

ничего, ну то есть работа…
Вика а так тогда
6.30 подъем, стакан лимонной воды
8.00 - завтрак (та же каша)
10.00 - занятия
13.00 - обед
Так можно сделать?

 

кстати тоеж очень спорно, даже по логике, после сна через пол часа сердце разве не работает в нормальном режиме уже, или все ещё заторможено для кардионагрузки? а вечером оно не устало ли для них? я все это к чему, что исследования - это такая штука непостоянная…и чаще надо по себе проверять и смотреть, подбирать

и ещё вопрсо по мышцам и жировым мешкам вокруг них, если нужна энергия для тренировок, мышцы потом кормить белком - за счет чего сжигается жир? ох…все так нелогично это для меня))

 

Я не имела ввиду наращивать, как спортсмены наращивают, имела ввиду мышечной массой жир заменять. Чем больше у вас процент мышц, тем лучше у вас будет метаболизм. У полных процент жира выше нормы, особенно у сильно полных, а процент мышц где-то на нижней границе нормы. А желательно: мышцы на верхней границе нормы, жир - на нижней. Вы вот купите такие весы, о которых я говорю, и сами увидите, сверьтесь по табличкам в Сети, что у вас в норме, а что нет. Может, у тебя вообще мышц много и это именно они столько весят и вообще не надо тебе худеть)

Конечно, энергия нужна для всего, даже для сна. Но для работы за компом не надо столько энергии, как для 30 мин. велотренажера. Значит, если вы хотите непременно заниматься перед завтраком, а после завтрака засесть на весь день за комп, то на завтрак - по логике - нужно уже не так много каши, как если бы вы тренировались через 2 часа после завтрака, и уже надо кусок куриной грудки к каше добавить. Но это мои мысли, а вы лучше в поисках конкретики пройдитесь по форумам спортивным с этим вопросом. Я могу ошибаться.

 

Отлично так! Только еще желательно через минут 40 после занятия надо какого-нибудь белка закинуть. Самый простой вариант - 100 грамм творога, например, только обычного, несладкого, можно 3% жирности. Или куриное филе отварное. Еще продаются протеиновые коктейли, разводишь в воде порошок (вроде так), но я никогда не пила. Там вообще типа чистый белок.

 

Спасибо большое Вик за совет! Ну, все, держитесь педали

 

Вроде как часа 2 после сна сердце еще "заторможено". И вечером тоже. Вообще для меня польза бега сомнительна. Особенно для полных - им вредно для опорно-двигательного аппарата. Я предпочитаю велосипед, плавание или ходьбу быстрым шагом.

За счет чего сжигается жир - гугли! Все очень логично.

 

Чтобы потом вес не набирать обратно. Что такое метаболизм? По сути, это сколько твое тело сжигает калорий в день в состоянии покоя. Даже если ничего не делать, просто спать и лежать на диване. Все равно калории сжигаются на поддержания функций организма, на поддержания тепла. Если организм не кормишь, он переходит в стадию экономии. Он знает, что ему не дают еду и старается как можно меньше тратить энергии на все функции. Чем больше мышц, тем больше нужно энергии, чтобы поддержать тепло тела даже. Логично - их нужно наращивать, чтобы тело потом даже в состоянии покоя сжигало больше калорий.

 

А на счет занятий - вообще, когда после углеводов занимаешься, то тренировка дается проще. У меня тогда беговая дорожка была. Я пробовала бегать и на голодный желудок и через время после углеводов. Разница сразу ощущается. На голодный гораздо тяжелее. И когда были у меня когда-то белковые дни - вообще кошмар, еле силы находишь. После углеводов гораздо проще, сил больше и пробежать получалось больше.
Но если я занимаюсь йогой, то с утра на голодный желудок. Если занимаюсь днем или вечером, то хотя бы 1.5 часа после еды.

 

У меня примерно так и есть Поддерживаю про белок - творог в течении 40 минут будет очень уместен. Я ещё чашечку заварного кофе без сахара за 10-15 минут до треньки пью - заменяет Л-карнитин, добавляет энергии. Когда-то такой совет вроде у Брина (знаменитый "похудательно-качательный" блогер) подсмотрела.

 

Не раскрыта тема грибов и их места в здоровом питании Их можно или нельзя? Вроде же там какие-то витамины есть…

 

я лично за любые грибы. Белки, витамины, калорийность низкая, ну и вкусно - то, что надо для худеющих КОнечно же при условии, что они не пожарены на поллитре масла или сала и не стушены в ведре жирненькой сметанки

 

Я банан ела до тренировки. Кофе я при похудении вроде вообще не пила, забросила почему-то и не вспоминала. Но можно, конечно.

Грибы, конечно, можно, но мясо ими не заменяйте и не регулярно потребляйте (2 раза в неделю максимум). Ну и да, ищите рецепты, где грибы не жарятся, как выше указано. Грибы прежде всего как источник белка, но тоже гуглите: там то ли маленький процент его усваивается, то ли что еще. Я не спец, у меня грибы только по праздникам в виде жульенов там всяких.