Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, или Сказ о том, как мы всей семьей худели

Девочки, когда хочется похудеть, но не получается (срывы, лень, нет мотивации, вес снова набирается и т.п.), то попробуйте поискать вторичную выгоду своей полноты. Сейчас попробую объяснить в двух словах, что это за зверь. Это некое скрытое преимущество, которое дает вам ваша полнота. Оно умеет хорошо скрываться, поэтому будьте честными с собой, тогда получится найти самостоятельно. Для примера, чтобы было понятнее, приведу несколько вторичных выгод, которые слышала от клиенток и коллег:
- у меня хорошие отношения, к которым я очень долго шла, и я боюсь, что если похудею, то стану секси и пойду в отрыв, тогда нашим отношениям конец;
- я не хочу своего мужа, и полнота дает мне возможность не заниматься с ним сексом;
- когда я стройная, то на меня обращают внимание мужчины, но у меня было несколько тяжелых разрывов, поэтому я предпочитаю быть полной, чтобы никто не обращал на меня внимания, тогда никто не сможет мне снова причинить боль;
- я боюсь, что когда похудею, то у меня уменьшится грудь;
- я очень не люблю общаться с незнакомыми людьми, и когда я полная, то это словно моя защита от такого общения.
Это не значит, что надо искать свои выгоды среди этих примеров. Ваши выгоды другие. Примеры просто для того, чтобы было понятно, что вообще такое вторичная выгода при лишнем весе. Подчеркну, что все эти выгоды находили женщины, которые реально хотели похудеть, это был их основной запрос. Вторичные выгоды были для каждой из них откровением.

 

Вот это да. Забыла написать. Это пока один огромный минус от похудения для меня. Хочу такое тело, как сейчас, и такую грудь, как тогда.

 

и даже худели после случившихся озарений?

 

От озарений точно не худели)) Просто если эта вторичная выгода есть, то бесполезно худеть. Или не похудеется (не хватит мотивации), или всё вернется обратно. Зато когда её уже знаешь, то понятно с чем можно поработать. И вот когда всё в комплексе, тогда да, худели и удерживали результат очень долго.

 

Поделюсь и своей историей. Может, кому-то будет полезной. Я всегда была худой. После родов легко вес ушел сам. Весила я 48-49 кг. Рост 166. Но животик у меня был всегда) Даже когда так мало весила, я всегда говорила, что ужасный у меня живот) Вот фото, когда я была худой (точный вес тут не скажу, но вот такой я примерно и была всегда). На фото наложила копирайты, чтобы не растащили по сайтам Жидкого каштана и т.п.
Посмотреть вложение 823
Затем я принимала противозачаточные таблетки. Долго. Лет 5. Анализы постоянно сдавала, все было в норме. И я не поправлялась практически. Было немного до 52 от сидячей работы, но мне стоило начать двигаться больше - килограммы вообще легко уходили.
Потом мне врач сказал, что я пью таблетки, которые воду выводят и зачем мне такие, я и так ужасно худая. И выписал другие. От них у меня начали сыпаться волосы и вообще тошнило жутко. Я решила их не принимать больше и отменила прием вообще.
Очнулась я с весом 66.5 кг. Говорю очнулась, потому что я не замечала и муж в целом тоже. Тогда я не взвешивалась одно время, а усердно работала и как-то не заметила, что вес так вырос. Не знаю, есть ли у меня фото, где я вешу именно 66.5. Скорее всего, нет. Это фото я помню специально сделала, чтобы видеть, как я худею, но если я не ошибаюсь, я уже весила 63 где-то.
Посмотреть вложение 824

Я решила, что это все от сидячего образа жизни и пошла в спортзал. Занималась с тренером. Он мне говорил почти ничего не есть почему-то. Ну я не сидела на одном кефире, но ограничивала себе. И еще ходила на вакуумный массаж. Прошел месяц, но вес на весах не изменился вообще! Я была в шоке. Тогда мне встретился клуб Фиткервс, я решила пойти туда. Занималась 3 раза в неделю, но через месяц толку все равно не было. Вес остался таким же. Зато ушло 5 см с живота. Но я была в шоке, потому что я всегда легко сбрасывала вес. А тут - занимаюсь спортом стабильно 3 раза в неделю и ничего. Ах да, кроме прочего, я тогда баловалась всякими нездоровыми диетами. Купила чемоданчик Худеем за неделю и ела только его. То на одном кефире сидела. Да, вес уходил, потом приходил обратно. Хорошо, что я записалась в Фиткервсе на курсы питания и они как раз начались спустя этот месяц. Поскольку я баловалась всякими низкокалорийными диетами, мне сказали есть 2000 калорий. Мы вели там спец дневники и записывали все, что едим. Первое время я не знала, как можно съесть столько еды. На самом деле, я удивляюсь, когда люди говорят, что на ПП не наедаются. Потому что я вспоминаю эту диету как самую обжорливую) Тем, у кого вес на 2000 калориях набирался, говорили делать так. Как только набралось 1.5 кг, садимся на 1200. Сбрасываем эти 1.5 кг и садимся снова на 2000. И что постепенно эти 1.5 кг будут набираться все медленнее. У меня на 2000 не росло, но и не падало.
После месяца на 2000 калорий сказали неделю на 1200, затем на 1500 перейти и быть до сих пор, пока организм отдает хотя бы 700 грамм в неделю. За неделю на 1200 я потеряла 4 кг! Но потом я заболела гриппом, зима была и курсы закончились, некому было приходить и показывать, что я ела, я перестала считать калории. Но те 4 кг ко мне так больше никогда и не вернулись.
Эта школа дала мне определенные знания и я иногда начинала снова считать, потом бросать. Все-таки, вряд ли кто скажет, что считать калории - это интересно.
Когда мы с парнем решили пожениться, это мне дало сильную мотивацию. Все-таки, хотелось на свадебных фото выглядеть красиво) Времени у меня было не много, но я четко начала составлять себе рацион на день вперед и следовала ему. Могли быть некоторые изменения, но все же, примерно по плану.
Питалась я так: 5 раз в день. 3 основных и 2 перекуса. Но все-таки у меня это получалось больше как 5 разных приемов пищи. Утром обязательно каша. На ужин всегда у меня был белок. Но от куриного филе на ночь у меня всегда была боль в животе. На форуме по похудению мне как-то посоветовали белок делать не 5-ым приемом пищи, а 4-ым. А на 5-ый - просто овощной салат. Во первых, прошли боли. Во вторых, я так худела лучше. И девушка, что посоветовала - тоже. Возможно, это какая-то особенность моя, потому что в основном советы, чтобы последний прием пищи - белок.
Похудеть мне хотелось скорее, времени тем более было мало. Поэтому я поставила себе лимит 1200-1300 калорий. За месяц ушло всего 1 кг. Мне было печально и я решила, что действительно, дело в том, что мой метаболизм не готов отдавать. Времени на то, чтобы сидеть месяц на 2000 калорий у меня не было. Скоро свадьба. В итоге я нашла такую диету как Качели калорийности и решила попробовать.
Суть была такая. Нужно рассчитать для себя нормальную калорийность, чтобы худеть умеренно, а не быстро. Для меня это было 1400-1500 калорий.
В итоге - первый день 1400-1500.
Второй - минус 200 калорий, тоесть, 1200-1300.
Третий - еще минус 200. Тоесть, 1000-1100.
Четвертый - как второй, 1200-1300.
Пятый - как первый - 1400-1500.
Шестой - день поддержания веса, высчитываем, сколько нужно есть, чтобы не худеть, но и не поправляться. У меня это 1800-2000.
Седьмой - минус 200 от 6-ого дня. 1600-1800.
Если посчитать в среднем по минимальной границе, то в среднем в сутки я ела 1371 калорию (тоесть, больше, чем в первый месяц). Но в итоге за месяц ушло 3 кг. Некоторые третий день делают разгрузочным. К примеру, я как-то себе делала на молокочае. А шестой - не считают калории. Но не считать - как по мне, опасно. Когда привыкаешь считать, оно уже на автомате. А стоит перестать - потом попробуй себя заставить. Я после свадьбы продолжала считать, а потом как-то перестала и все. Попробуй сейчас заставить хотя бы недельку четко посчитать.
Итого, на свадьбе я весила уже 57 кг. В платье, конечно, может не особо видно, но все же, выглядеть стала лучше.
Посмотреть вложение 825
Сейчас мой вес - минимум 54, максимум 56. Вес очень зависит еще от дня цикла и что вчера ела. В целом - мне нравится мое отражение в зеркале, но мне не нравится живот. Вот над ним нужно работать. Похудеть больше - не против, но и прям цели такой нет. Кроме живота, меня в целом все устраивает. Наверное, если живот похудеет, то уйдет еще 1-2 кг точно)))
Вот как я выгляжу сейчас. Фото с пляжа с Египта. Но там было все включено, так что животик побольше, чем обычно)) Но, кстати, по весам не было плюса на удивление, хотя я ела что хотела.
Посмотреть вложение 826 Посмотреть вложение 827
Вообще, благодаря этому всему я выработала в себе полезные привычки. Я многих вредностей и не хочу. Но слабости и у меня свои есть. Тем не менее, я уже давно не пью ни чай, ни кофе с сахаром. Вино раньше пила полусладкое, теперь вообще не понимаю, как я могла его пить, только сухое. Не тянет ни на пиццы, ни на выпечку.
Вообще, последнее время я часто устраиваю себе полностью сыроедные дни, недели. А если и не полностью сыроедные, то часто у меня завтрак и ужин сыроедные, а обед - вареное. Меня порой спрашивают - наверное, похудела еще больше. Но вы знаете, нет, я почти вообще не худею. А если худею - так потом набираю это обратно. Не любит мой организм, когда я его не кормлю. А я часто могу заработаться и забыть поесть. Вот сейчас пост писала, а есть уже давным давно пора хотя бы пообедать)))

 

Это все так странно звучит.))) Очень странно… Приведенные примеры.. даже не могу подобрать подходящее слово)))

 

У меня муж худющий. Но все равно любил меня всякую. Никогда не заставлял худеть.

 

Да, забыла сказать, когда худела, я, конечно, дома немного занималась. Но спортом меня заставить сложно и вообще, я устаю очень легко. Многим вот йога кажется скушной, а я вполне от нее вспотею неплохо) Но в целом, я считаю, что спорт дает процентов 20, основное - питание. Без спорта похудеть можно. Без питания - гораздо сложнее. Но без спорта не такое красивое тело. Вот именно мне сейчас больше нужен спорт, а не питание)

 

Я поделилась информацией, а что с ней делать и как называть - каждый решает сам)

 

У меня та же проблема.. Всю жизнь этот ненавистный живот.. Даже в школе, я была самая маленькая и худенькая.. и ЖИВОТ(

 

Ира (Кукла в бантиках), ты выглядишь замечательно, особенно на свадебном фото, счастливая
Мне кто бы тоже педеля большого дал для того чтобы скинуть мои ненавистные… Нужна мотивация, как писалось выше, но почему то не могу найти ее.....

 

На самом деле, пересматривая старые фото, я нахожу вполне красивые фото, где я и толстая, но выгляжу привлекательно. Просто тогда мне так не казалось. Тогда я смотрела на фото и всегда видела толстое лицо, толстые руки, живот и т.д. Сейчас смотрю - да, не худая, но есть красивые фото. Можно выглядеть привлекательно и толстой, просто, нужно наверное больше прихорашиваться) Тогда у меня самооценка была никакая. А сейчас, когда она выросла, то я вижу и красивые фото, а не только "ужас, я толстая тут".

 

Почему странно? Я тоже слышала, что полнота психологически - это защита от чего-то, от окружающего мира. "Броня", так сказать. В основном от давления (психологического), стресса и т.п. при низкой самооценке. Родители слишком много требуют - ребенок может быть полным, муж терроризирует - женщина полнеет. И т.п.

 

А у меня наоборот. Тогда я не видела этого кошмара. Смотри сейчас - и офигеваю, как я все это игнорировала. Ну я тогда несколько в мечтах была. Два года почти. Книги запоем читала, сайты забросила и наполняла время от времени, за тенденциями не следила и вообще. Ушла в другие миры.

Вы полная привлекательная, потому что у Вас все-таки и грудь есть приличная. Она берет часть "удара" на себя, отвлекает от живота того же. А когда объем пуза больше объема груди… тогда ох, ничего красивого там найти невозможно.

 

Наверное, это от человека зависит. Я как поняла, что я потолстела, а поняла я это относительно быстро. Вес у меня набрался за 2-3 месяца буквально. И все это время я ни разу не была в мечтах, что толстая - ну и что. Вот бывший муж сейчас поправился, он все говорит, что ему нравится его живот. Мне всегда кажется, что он на самом деле ему не нравится, но говорит так, чтобы не приставали. Но с другой стороны, я сейчас думаю, что ему действительно все равно, что он полноват стал. Потому что ничего чтобы похудеть он не делает.
А я же даже если не худела, все равно укоряла себя в том, что пила те таблетки, что не следила за весом, что может раньше бы заметила и вовремя бы остановила это.

 

Девочки, у меня вопросы. Насчет овощей - их обязательно сырыми есть (салатики, те-се) или можно тушеными? Я с детства очень люблю простые блюда вроде тушеной свеклы или тушеной моркови (просто этот овощ + лук + немного растительного масла, соли и воды). Такое подойдет для ужина, например?

И еще - жирок возле подмышек (над грудью. не знаю, как правильно описать его расположение ) с похудением уходит? У меня он впервые. Руки остались рельефными с выраженными дельтами, но из-за этого подмышечного жирка я себе в майках не нравлюсь :/

 

Я все-таки за сырые овощи, особенно если речь об ужине. На обед - пожалуйста. Или хотя бы 50/50 (день так, день так).

При похудении жир уйдет повсюду. У меня постепенно сходил, т.е. не равномерно со всех участков. Бока первые ушли, потом живот и ноги, потом шея. Дольше всего держались руки и лицо, что самое интересное. Аж глаза больше стали, как похудела, настолько заплыло( Т.е. я-то обращала внимание преимущественно на живот-бока, а я еще и на рожу страшная была, как оказалось.

 

Вик, неужели за зиму-весну за свежими овощами не соскучилась? Я с таким удовольствием все лето трескаю огурцы, помидоры, капусту, морковку молоденькую свежую… Именно поэтому летом похудеть проще, как по мне.

 

Я вообще люблю овощи, свежие тоже буду есть, конечно. Это я сейчас болею и хочу все только вареное-кашеобразное

 

Если болеешь, то вообще не нужно никаких диет, кушай, что хочется)