Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, или Сказ о том, как мы всей семьей худели

Ну и вот. Вообще впервые в Сеть выкладываю свою историю похудения, а вернее — историю о том, как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья и специальных диет. Поэтому буду писать постепенно, много и уникально. Ну вы поняли.

Сначала будет присказка, а сказка впереди (то бишь не сегодня). Кому лень — может не читать, а только фотки глянуть. Ну и самое важное я тоже выделила.

Я девушка по телосложению хрупкая и никогда в жизни лишним весом не страдала. И на ночь люблю поесть, и не йогурт там какой-нибудь обезжиренный, а что-нибудь более существенное. Единственное — я не могу объедаться, у меня желудок не умеет много в себя вмещать. Но, как оказалось, — на секунду забегая вперед — это не мешает пополнеть.

Рост мой 160 см, нормальный вес, «мой вес» — 53-54 кг. 55 кг — потолок, когда еще не видно лишнего жирка, а есть такая приятная налитость тела. Во как завернула. Дистрофиком, чтобы прям кожа до кости, я почти никогда не была (только после родов, я тогда полгода 46 кг весила). Так, миниатюрная, но определенно без ощущения концлагеря.

Вот такая я была летом 2013 года. 54 кг.



Надо сказать, что я всегда вела малоподвижный образ жизни. Спорт — это то, на что я практически не могу себя замотивировать. Плюс сидячий образ жизни. Все это привело к тому, что даже будучи худенькой я имела чуток выпирающий, абсолютно нетренированный животик. Это моя больная точка, о которой я вспомню позже.

Я не зря заговорила о спорте — поправляться я начала тогда, когда… сдуру записалась в августе 2013 года на фитнес. За 2 месяца я поправилась там на 2 кг (и это были не мышцы), испугалась и ушла, но вес продолжал потихоньку увеличиваться. Почему занятия фитнесом запустили этот механизм? Возможно, потому, что там настаивали есть до и после тренировки; обычно я по утрам ем мало, а тут каша с утра и творог после тренировки. Ну а вторая половина дня уже была не по фитнесовской диете, а по моей. Может, организм был в шоке. Не знаю.

Я думаю в итоге, что фитнес все-таки случайно подвернулся и определенно не он был спусковым крючком. Ряд факторов. Как раз это был период, когда ребенок начал более-менее регулярно ходить в сад, я расслабила булки, еще больше ограничилась в движении. Больше стала сидеть за компом — еще один фактор, особенно в отношении животика. Начала больше готовить мучного: блинчики, панкейки, пироги из слоеного теста. И все это не утром, а на полдник-ужин. Еще мы с мужем любители пиво выпить под фильм, дважды в неделю, а пиво нуждается в хорошей закуске. Чаще пицца, иногда вдобавок сухарики и чипсы. Это после 10 часов вечера, когда дите спит.

Но я примерно так жила и питалась и за год до занятий фитнесом, что самое интересное. Почему я стала поправляться именно тогда — честно, для меня до сих пор загадка. Возможно, просто в это время замедлился обмен веществ — скорее всего, ибо сейчас я так «разогнала» метаболизм, что не знаю, как поправиться.

В общем, начала я прибавлять в весе. Поначалу не циклилась, т.к. я же не из тех людей, которые дрожат над весом, я же 30 лет прожила и не знала, что это такое. Я думала, что это пройдет, что это какой-то временный всплеск, что все это не со мной… не знаю. Не знаю, мне реально было в течение определенного времени абсолютно по фиг, хотя и родители уже начали говорить, и знакомые.

Летом 2014 года я весила 60 кг и выглядела так:





Кстати, ИМТ считается нормальным при соотношении 160 см роста и 60 кг веса, но я в упор не вижу нормы на этих фотках. Конечно, больше всего проблем доставлял он, живот. Первым делом лезет именно он. Плюс ко всему, у меня фигура банан, то бишь талия с бедрами особо не отличается по объемам, поэтому увеличивающийся живот вообще является катастрофой в этой ситуации. Но не только он был, конечно, везде прибавилось: руки, ноги, шея, даже глаза в итоге заплыли. И это каких-то 5 лишних кг. Не знаю, у меня есть знакомые девочки полненькие, так им полнота идет даже. А я была страхолюдина: маленькая грудь (конечно, она тоже поправилась, но все равно), узкие бедра — и пузо!

Но меня чего-то все равно не напрягало. Осенью я только сходила к эндокринологу, чтобы удостовериться, что это не гормоны. Сдала анализы — не гормоны. Хотя — честно признаюсь — хотелось оправдать гормонами все. Дура.

И только весной 2015-го я прозрела. На тот момент я весила уже 63 кг. Фоток нет, но чтобы представить картинку, добавьте к фоткам выше бока. Да, к весне у меня уже вылезли бока и только тогда я офигела, смотря на себя в зеркало. Ну пелена прям спала. И я поняла, что не будет мне никакого моря, если я срочно не начну что-то делать. Приняла я это решение прямо перед своим ДР и маминым тортом Наполеоном (я его ела, да!)

Спустя 2 месяца нового режима питания (конец июня) я весила 59 кг и выглядела так:



Сравните с фотками, где у меня 60 кг. Вес тот же, вид — совсем разный. Потому что вы же знаете, что есть вес, а есть еще распределение жира и мышц. У меня весы, которые это все показывают, так вот там был приличный прогресс в этом плане: процент жира уменьшался, процент мышц увеличивался.

С августа фоток в купальнике у меня нет, я весила 56 кг, но и глядя на меня в одежде видно, что к чему:



Тут я уже перестала быть слишком строгой в питании, но вес продолжал уходить. К концу осени я весила 49 кг. Это мало. Видать, я перестаралась, хотя не голодала ни дня. Наверное, можно было ограничиться меньшими усилиями, но я и не думала, что это так просто. Теперь не могу поправиться, за полгода смогла набрать 1 кг (и все, конечно же, в животик). Но однозначно для меня лучше 50, чем 60. Чувствую себя хорошо, жалоб на здоровье нет, хотя близкие уверены, что я все еще на диете. Не знаю, надолго ли такой эффект. Сейчас я выгляжу так:



Есть еще муж. Фоток не будет, он почти не фотается. Верьте на слово. С мужем сложнее: в отличие от меня, он склонен к полноте. Он начал поправляться сразу после свадьбы, хотя я — клянусь! — никогда его не закармливала, никаких там пюре тазиками и вареников мисками, обычные порции. Ну пиво, да, грешны. В общем, к апрелю 2014 года, когда я решила худеть, он весил 106 кг (рост 178 см). Первая степень ожирения, короче говоря. Я ему не предлагала составить мне компанию, но он сам сказал, чтобы я ему готовила то же, что и себе. К концу осени он весил 92 кг. Конечно, далеко не дрыщ, все еще с лишним весом, но на вид — просто небо и земля! Комплиментами его забросали все друзья. Но с ним непросто: новогодние праздники, расслабон по питанию (я-то уже не худею, а готовить разное лень) — и сейчас имеем уже 95 кг и это очень заметно. Надо что-то делать.

И даже дочку, склонную к полноте (папин ребёныш), прошлым летом удалось подкорректировать в этом плане. Конечно, никто дитя диетами не мучил, но кое-какие корректировки по части мучных изделий — это всем полезно. Дочка тоже поправилась опять, ибо садик = добавки, первое, второе и компот, молочная каша на полдник и прочие прелести. Ну это закончилось уже.


Вы все еще со мной? Тогда в следующий раз я расскажу вам, какие основные положения я выработала, чтобы быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья.

 

Вау, Вика, какая ты молодец!!! Я сейчас - это ты весной 2015 года Живот, бока, 63 кг, вот это все… И тоже заметила, что фитнес только ухудшает ситуацию. И набирать начала после того, как ребенок в садик пошел (раньше-то каждый день по 3 часа с ним гуляла в парке, а теперь все: в садик - и домой за комп).

Жду истории о методе похудения Мне первые пару недель Дюкана дали неплохой результат, но потом закинула (авитаминоз без овощей начался) и резко набрала 3 кг :/ Так что теперь опасаюсь ограничений в питании. Лучше бы ходить целыми днями, но работать когда же?

 

Поделюсь своей историей похудения - почти перестал есть печенье стал заменять бананами. Итог - Через месяца 1.5 -8 кило.

 

Спасибо, очень интересно. Жду продолжения…

 

Большооое спасибо за тему! Очень воодушевляет! Тоже с нетерпением жду продолжения.

 

жду продолжения!

 

Вика, здорово, жду с нетерпением))) хотя в принципе сама то питаюсь считай одной травой)) но вес уходит толкьо когда ваще не ем, один салатик в день, например, (в смысле одна порция салатика из капусты и помидорок с кунжутным маслом), я с детства откормышем была - первый раз похудела прям так реально именно на фитнесе))) в 20 лет пошла и с 80 до почти 70, перестала ходить - опять набрала) счас вешу 62, ем как птичка, без жирного, жареного, мучного, редко сладкое) если твоя диета сильно отличается от моего образа питания ( в чем сомневаюсь))) прям интересно насколкьо поможет))
кстати про соотношение ИМТ, у меня рост 170 и при весе 70 это капец просто, хотя маме и бабушкам больше нравится)))) но и кость я меня тяжелая - факт, мне кажется порой, что мне место в амазонках с моей силищей и выносливостью скелета, мой комфортный вес 55, думаю))) потому что меньше 58 я не весила)))ну только если лет в 12)))

 

Метаболизм вы, скорей всего, затормозили конкретно. У меня питание - 5-6 раз в день, порции не маленькие; мясо, рыба, яйца, творог, овощи, кисломолочка, ягоды - это основа. По калорийности - около 1400-1500, спорт умеренный 3-4 раза по часу в неделю, периодически (раз в неделю-две) пивно-орехово-пиццевские загрузы устраиваю. Похудела на 10 кг за 5 месяцев и дальше идёт процесс. Что нравится - "худеет" именно жирок, фигурка вырисовывается красивенькая

А раньше тоже пробовала низкокалорийки всякие - результат есть, но потом же всё возвращается ну или не жрать. Но это ж вредненько.


забыла)) рост 173, вес сейчас 66)

 

не только, печень, весь жкт с детсада и даже не затормозила, и просто йок сделала)))спасибо культу жареного и мегажирного в семье(юг Ростовской области)))), ну и на ночь много ела, что делать с метаболизмом не знаю, к сожалению, все грохнутое трудно поддается восстановлнию, в основном по причине того, что изначально выросло в нездоровых условиях(
ем тоже часто и помалу, вот попродую метод Вики) вдруг поможет)

ну как бы за 7 лет такого питания мой организм говорит мне толкьо огромное спасибо)))

 

ну так да , как по мне, то лучше такое питание, чем обилие жирного

 

Вика, у Дюкана есть здравые мысли, в принципе, в каждой специализированной диете они есть - и касаются они в основном общих правил здорового питания, которые все мы знаем со школы. Вот это здравое зерно нужно взять из диет.

Мальчики в теме, ух! Александр, вы безусловно зрите в корень, мучное - самый злейший враг не только в плане лишнего веса, но и здоровья в целом, и от него нужно отказываться в первую очередь. Бананчики, правда, очень калорийны, но о них я чуть позже.

Оля, конечно, ни о каком жареном, мучном и сладком на диете речи быть не может. Надеюсь, в этой теме никто не думает, что я расскажу, как лопать окорочка с тортиками и худеть) Возможно, все верно у тебя с питанием, но нет физических нагрузок. без них никуда, если хочется разогнать метаболизм. Особенно если есть склонность к полноте. А также обязательно сходить к врачу.

Я сейчас буду опять мужа "худеть", поэтому мне эта тема даже на пользу, систематизирую, так сказать.

Отличный график, поддерживаю.

 

Как обидно

 

это, типа, я бананы буду вместо печенек есть и 8 кило рубану за полтора месяца. Это, наверное, только мужской организм так худеет. Ибо мои жиры бананами не разбить, да

 

наверное, дело в запятой))) почти перестал есть ЗПТ печенье стал заменять бананами. Тогда да, возможно…)

 

А у меня после инфекции жкт организм не восстанавливается, сижу на диете №5, без молочного. За 3 месяца похудела с 61 до 53кг. (рост 170) и радости вообще не чувствую, приятно, конечно, что можешь влезть в старые джинсы, да и вообще приятно, что весишь столько же, сколько до беременности, но уже пугает такая тенденция. Вообще когда с весом 64кг. пришла к эндокринологу, он сказал, что в первую очередь мне нужна диета, т.к. есть проблема с обменом веществ. Так что надеюсь на то, что сейчас организм доволен, что дождался диеты, вот и худею.

 

Очень хорошая тема)
Обязательно буду следить, жду продолжения Вашей истории)

 

Вика - есть нагрузки))) про метаболизм у меня может неправильное мнение сложилось))) если его грохнула лет так с семи, именно тогда он не выдержал и я стала полнеть при остальных прочих равных условиях, то вообще можно ли его разогнать…врачи....ну..при нашем уравне медицины уж лучше как-нибудь сама, всяки анализы на гармоны и куча всего ещё в Питере сдавала, потом в Ростове-н/Д - все в норме, да меня то в принципе все устраивает, посыроежу опять в сезон, а там может и останусь на сыроедении, а может на твоей диете мне понравится, в общем ждемс)

 

Я повторю: надеюсь, никто не ждет здесь каких-то чудо-советов. Все это вы знаете, ничего нового не будет. Возможно, я не все сразу вспомню, буду писать по мере прихода мыслей в голову.

Прежде всего, нужно вспомнить школьный курс биологии, а вообще тут все через один копирайтеры и наверняка писали тучу статей про диеты и прочее. В общем, надо четко знать, какие продукты что содержат (белки, жиры и углеводы) и какая их калорийность. Если не знаем сами - гуглим. На мобилках есть всякие-разные приложения такого рода. В общем, знания - наше все. Когда заходим в супермаркет - сразу переворачиваем этикетку и изучаем калорийность (прежде всего) и данные по жирам, белкам и углеводам.

Калорийность

Да, все, что с высокой калорийностью, нужно сразу отметать. Я раньше никогда этим не интересовалась. Когда прочитала на пачке, что 100 г слоеного теста содержит 550 ккал, мне поплохело. А я так часто делала слойки и пироги из слоеного теста! Вот оно, вооот! Ну и так далее. Вот еще пример - семечки. Я их очень люблю (что уже начало сказываться на моих здоровых зубах). Ну как же, они ведь и полезны, витамин Е и все такое. Но полезно съесть жменьку семечек. А я как? Книгу взяла, да пачку семечек к ней. За вечер сощелкала. 100 г семечек = 570 ккал!

И, как правило, подвох часто в подобных перекусах таится: мы обращаем внимание на основные приемы пищи и вроде ничего там грешного нет. А о том, что в перерывах между мы нащелкали пачку семечек, съели сковороду жареного арахиса или пачку чипсов умяли - это часто не учитывается, забывается, теряется. А калорийность пачки чипсов поболе общей калорийности вашего обеда или ужина будет.

Итак, тщательно пересмотреть, что вы едите в течение дня, вплоть до самого "незначительного" - и подсчитать, сколько калорий вы употребляете. Потом также можете подсчитать, сколько калорий вы тратите - тоже есть специальные таблички, которые поведают вам, что даже во сне вы тратите энергию. Считайте все. Ну а дальше соотнесите данные. В Сети есть формулы, по которым можно вычислить, сколько калорий вам нужно употреблять с учетом этих данных и вашего веса. Я скажу честно - я на таких высчитываниях не заморачивалась. По-моему, ориентироваться только на такие формулы необъективно, ибо тогда можно, скажем, отмести супы и каши, оставить семки и чипсы (типа сократили потребляемые калории, ага) и спокойно гробить свое здоровье.

Я убрала из меню продукты и блюда с очень высокой калорийностью. Приходя в магазин, всегда, абсолютно всегда смотрела все данные на этикетки, со временем уже запомнила их. Смотреть обратную сторону этикетки должно стать привычкой, даже если вы не на диете. На калорийность круп и макарон вы можете не смотреть, там надо смотреть на другое (об этом позже). А всякие там мучные изделия, жирная кисломолочка - не знаю, у меня большие цифры сразу аппетит отбивали. Надо проникнуться этим, конечно.

Надо уяснить, что почти каждый продукт можно заменить менее калорийным и более полезным аналогом. Да, поначалу это будет невкусно и непросто. Да, торт Наполеон вы не замените галетным печеньем. Но старайтесь заменить как можно больше:

Молочные продукты: творог 0% жирности, сыр по типу адыгейского, йогурт 0,5 - 1,5% жирности.

Мучное: в начале похудения лучше отказаться совсем, но если очень хочется, то переходим с белого хлеба на серый или черный, в домашней выпечке начинаем употреблять цельнозерновую муку (пироженки из нее не получатся, а вот печеньки, к примеру - очень даже), к салатикам покупаем хлебцы (тоже смотрим на этикетке их калорийность, бывает разная).

Сладкое: если очень любите, то можно на завтрак. Молочный шоколад и прочее с добавками заменяем на черный. Стараемся отдавать предпочтение натуральным сладостям типа домашнего варенья, меда и т.д. Вообще на завтрак можно и вредных сладостей, если не каждый день. И тортик, да. На завтрак - это не опасно (если только вы спать не укладываетесь после завтрака), это растратится в течение дня.

Жареное заменяем на отварное и приготовленное на пару. За рецептами - к Гуглу.

Про жиры и углеводы я напишу в следующий раз.

Алкоголь - самая низкая калорийность у сухого вина. Там 0% сахара, со всеми вытекающими. Я вина люблю только десертные (самая бешеная калорийность), но тут пошла на жертвы. Если пьете пиво - пейте меньше и выбирайте к нему низкокалорийную закуску. Нам хорошо, у нас море под боком и почти круглый год свежие креветки. Отличный вариант, на который мы перешли с пицц и чипсов.

Что еще вспомню - напишу. А в следующий раз будет про жиры, белки, углеводы: какие и как употреблять в течение дня. А, еще про воду и клетчатку.

 

Хорошая тема, жду продолжения. У меня тоже - все в живот - это главная проблема. При том, что сама не полная. Все дело - в печеньках, мучном, конфетках. Пыталась отказаться, пока не получается

 

семечками -да, грешна, могу пачку за раз съесть, но это учитывая, что это мой и обед и ужин), кстати сравнивать семечки с пиццой, чипсами и другим фаст фудом , считаю, в корне не верно, именно семечки толком не перевариваются, лично мне стабилизируют кислотность и чистят жкт, но я не призываю их есть пачками! даже если как я - заменой двум-трем приемам еды
наполеон....мечта моя…как и шампанского бакальчик))) а ещё мой хитрый мозг говорит мне - тебе нужна для работы глюкоооза - ешь шоколадку)))) Вик - что по этому поводу? ну для мозга, в смысле чтоб работал?