Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, или Сказ о том, как мы всей семьей худели

А я жарила в том году, когда худела. Конечно, опять-таки стараясь по-максимуму "обезвредить": мука цельнозерновая, майонез у нас вообще давно не в ходу (на НГ делаю заправку из сметаны олив. масла и лимонного сока, никто не понимает, что это не майонез), заменяю на тот же йогурт и чеснок туда, жарю на минимуме оливкового масла. Отличненько. Если днем, а не на ночь - то и прекрасно даже.

Тем более, если регулярные читмилы, то уже не так все хреново, а они нужны.

 

С этим я лично тоже не соглашусь. Силовая бомбят калории гораздо эффективнее кардио, на котором надо предварительно разогреться минут 40-60. Для меня кардио, как в том приколе из контакта - испанец какой то? Но я лично по себе сужу. Не знаю, может, кому то кардио и помогает реактивно жир расщеплять. Мне что с ним, что без него, но вот питание в первую очередь.

Я готовлю оптом

 

Кардио ИМХО для здоровья все же полезней. И проще оно, конечно, т.е. замотивировать на него проще, особенно всяких тюфячек неподготовленных типа меня.

Да!

Оптом… ну а что оптом наготовишь? Ну грудки отваришь и котлетки напаришь, да. Овсянку не сваришь оптом, салатик тоже надо свежий, и макароны вчерашние уже не те совсем… Плюс даже разогревать-накладывать-посуду мыть надо бегать не 2-3 раза в день, а 4-5.

 

Вот тут и фишка в том, что просто ешь под свое кбжу. Но, опять же, поместить сдобную булочку с изюмом в определенное кол во калорий очень сложно, особенно на дефиците. Достаточно незаметно перебирать по 100 г каждый день, и за год десяток лишних кг прилипнут. Потому диетологи в своем большинстве и не советуют. Толстяку проще запретить что то, чем объяснить, что булочки ты можешь съесть 56 г в сутки. Пока все съеденные углеводы откладываются в гликоген, жир не завяжется. Как только перебор, все, начинает запасаться. Чем больше мышц, тем больше откладывается гликогена (в печень тоже). Чем меньше мышц - тем меньше, остальное в жир. Потому огромные качки мужки и могут себе позволить хомячить в три горла, если там масса мышечная огого.

Да, оно отлично тренирует сердце, сосуды, выносливость повышает. Во мне, например, силы много, а вот выносливости нет. Я на марафоне приду последней))) Но я по своему опыту могу сказать, что если горит подкачать зад, например, то кардио по минимуму, так как горит одинаково все - и жир, и мышцы. Хотя мы не такие уж качки, чтобы было чему гореть, а если силовых нет, то тем более. Но у меня кардио только разминка 5-10 минут при ЧСС около 130, все. Редко на заминке при ЧСС 120, и то минут 20. Но у меня еще и нога больная. Даже планировала заняться плотно бегом, чтобы как быть бодрее, кроссовки беговые выбирала, но увы, не могу. Потом просто на ногу не встану, пока расхожусь, как бабка.

Вот с запасом готовлю: супы, котлеты, рыба запеченная, какие то овощи с мясом (что то типа рагу). Каши, картофель, макароны на один раз. Хотя, гречка, рис - могу разогреть. Свежие овощи заранее могу вымыть, ну а так салат перед едой.

И я не ем 4-6 раз в день, у меня 2-3. Завтрак чаще пропускаю. Вообще, как то обращала внимание, что мне лучше реже, но порции ккал по 500, чем чаще, но по 200. Потом читала и смотрела что то по этой теме, убедилась, что не одна повернутая на этом и расслабилась. В последнее время активно практиковала периодическое голодание по схеме 16 на 8 часов. Но в последнее время как то все сошло на нет. Вот это, конечно, прям мое, тут да.

 

Да, дрожжи и маргарин - ужас ужасный. Стараюсь максимально избегать и сама, и чтобы моим это не перепало. Если что то с дрожжами - редко. А с маргарином почти никогда не возьму. Это и продуктом питания сложно назвать. Фубе))

 

Ну и я отпишусь, если можно ))) Начинала худеть в феврале, старт с 71 кг при росте 171,5 (за январь в санатории сбросила 3 кг, т.е. до старта была 74). Замотивировала одна девушка на местном семейном форуме, создавшая тему Клуб любителей себя - за три месяца после рождения четвертого (четвертого, Карл!!!!) ребенка она сбросила 10 кг на ПП и домашних тренировках.

Первые два месяца жестко ограничила простые углеводы, сбросила 5 кг. Меню было примерно такое: утром овсянка а молоке с бананом, перекус - пару кусочков адыгейского или твердого сыра, обед - суп и салат (в столовой на работе), перекус - нежный или зернистый творог без сахара, ужин - свинина или курятина запеченая, или тушеная, овощи тушеные, иногда после тренировки омлет из двух яиц с зеленью и овсянкой. Вместо хлеба хлебцы, вместо сладкого и мучного - черный шоколад или ползефирки.
В выхи позволяла себе домашнюю выпечку (немного - 1-2 кусочка или несколько печенюшек), пиццу иногда. С марта пошла на фитнес - часовые тренировки 2 раза в неделю (для теток - комбинация пилатеса, йоги и каланетики ) К маю вес стабилизировался на 64-65 кг. В мае было много домашних праздников, соответственно, чаще позволялись вредности, которых обычно не употребляю (копченая колбаска, ветчинка, салаты с майонезом). В середине мая добавила черный хлеб, могу со сливочным маслом кусок заточить, салаты из свежих овощей чаще заправляю сметаной, а не растительным маслом, чаще (ежедневно) позволяю вкусняшки. С июня на фитнес не пошла, пару раз в неделю сажусь на велик, ну и дома решила комплекс упражнений на пресс и ноги делать через день (минут на 15-20). Спасибо, Toria, за Усманову - возьму на вооружение ее упражнения.

Ну и фотки для сравнения (конец января - начало июня):

 

А, я читала о каком-то исследовании, что 2 раза в день эффективней, чем 5, только если эти 2 то ли до 4 часов вечера, то ли вообще до обеда (типа завтрак и обед) Это ж свихнуться можно. А, вот и нашлась инфа.

 

verooka, да, тоже схожая диета с моей, отличный результат. Велик рулит, он реально очень помогу моему супругу, т.к. заниматься спортом было некогда ему из-за работы, а на велике он на нее и с нее ездил (в сумме час езды). Плюс это отличный тренажер для работы сердца, ему и врач посоветовала кардионагрузки.

У Усмановой канал на Ютубе, там можно всякое посмотреть. Она, конечно, фитоняшка, я не понимаю этого фанатизма, но она грамотно и хорошо говорит про питание, про занятия спортом, ее приятно и полезно послушать. Пресс я тоже по ней качала. Наверное, опять надо.

 

вот я тоже зацикленности не понимаю. Да, я хочу хорошо выглядеть - иметь подтянутую фигуру, но без слишком выделяющихся мышц (кубики на животе или слишком рельефные руки, на мой взгляд, выглядят неженственно). При этом я не готова провести полжизни в тренажерке или навсегда исключить из рациона маленькие радости типа кусочка тортика или конфетки. Т.е. умеренные физические нагрузи + более-менее ПП (без майонеза, полуфабрикатов и фаст-фуда) - идеальный вариант для меня.

я бы тоже с удовольствием ездила на работу на велике. Но я его сама в лифт не втяну, мне муж обычно спускает и поднимает. Поэтому только в выходные и иногда в будни по вечерам наслаждаюсь процессом ))) Вспомнила - я еще ходить стала больше. На работу и с 2-3 остановки, в дни, когда фитнес, шла пешком до зала (а это примерно 5 км).

 

Оу, а нам классно, у нас большая колясочная в доме, мы там и мужа, и дочки велики храним. Дома я бы его нигде не пристроила, это уж точно(

 

здорово. У нас в коридоре велики хранятся, а зимой на гараж вывозим.

 

ой, девочки, почитала Вас и поняла - какая же я счастливая))) есть вредности в вашем понимании мне ну вообще - не хочется уже несколкьо лет) жареные пирожки…оооой…нееее это для меня самое неаппетитное, после шашлыка))) тортики..ну вот первый раз за пол года захотелось мне наполеона, наелась я его и в принципе на весе не отразилось, ещё неделю хотела, уже чувствую перехачиваю, наверное сезонные фрукты помогают) чипсы пицца - ну как то пофиг)алкоголь - не пью, ну вот бакал шампанского раз в пол года ради вкуса, шоколад - даааа, люблю, но я его ем кусочками, т.е. прям много и не ем, ну что не худею, мне кажется потому что не завтракаю почти, и ночью ела, но и не полнею то, но худеть хочу!)
качалка - мне не нравится, потому что чувствую забиваются мышцы, как и от фитнеса, потому толкьо силовая йога, работа с собственным весом, ничего не нарастает больше чем надо в плане мышц)
прям после темы Тори столкьо вокруг инфы пошло, в журнале 7дней вчера интересную диету Снаткиной почитала, но там вообще рамки очень жесткие)

 

Да, в этом проблема скорее всего.

Для меня вообще весь режим питания был в радость, кроме вечера. Я люблю ночью натоптаться. Сало там, например, или хлеб со сметаной, ну вы поняли. А тут - легкий перекус в восемь и все - только вода. Очень сложно было поначалу. Постоянно думала о еде. Только подумаю - попила водички, полегчало на время. И вот еще что мне помогало, но это индивидуально, я этому тоже у Кати Усмановой научилась, у нее есть ролик что-то типа "Продуктовая корзина Усмановой", там она рассказывает, как ходит по магазину и смотрит на тортики, и нюхает хлебушек и так типа "наедается". Я сначала думала, что это мазохизм, но мне это тоже помогло, только я ночью не по магазинам ходила, конечно, а смотрела на вкусности на кулинарных блогах. На полезные вкусности, надо сказать. Могла напланировать, что я завтра приготовлю. И как-то немного насыщалась картинками аппетитными. Зато я засыпала с мыслями, что с утра встану - и поем! Когда такое было? Я могу вообще не завтракать, вот как ты. А в таком режиме я вскакивала с утра и радовалась, что сейчас будет завтрак, потому что вечером я легла спать не налопавшись. Т.е. все закономерно: ешь на ночь - не растрачиваешь эти калории - с утра у тебя нет голода. Это неверно. Я как приучила себя тогда завтракать кашами, так и до сих пор, никаких там бутеров или просто кофе.

 

я периодически встаю на путь истинный и после 8им не ем, учитывая, что ложусь часа в 2ночи, и вот какая странность - я себя успокаиваю - утром вкусняшку съем, а утром её уже и не хочется))) и потом тоже не хочется, на самом деле на таком вот вегетарианстве без вредностей у меян за несколкьо лет организм перестроился и стал отзывчивый чтоль, это все мозг по ночам есть просит и вообще по привычке, а к жкт прислушиваюсь - тот говорит - не надо мне это на ночь) но часто мозг уговаривает)))
у меян кстати проблемы были с бессоницей, если я что-то тяжелого на ночь съем, ну хлебец с сыром например, потому ночью у меня тока салатики или средне-тяжелое и то за часа три до сна
а ещё заметила , что у меня аппетит и потребность в еде в зависимости от лунного цикла разная) бывает вообще ничего не хочу, на растущую могу много хотеть есть, и от моего женского цикла тоже зависит, и не только аппетит, но желание заниматься физ упражнениями, бывает прям мозг хочет - давай - начинаю, а токи по телу вообще не хотят идти, никаких занятий не получается, через силу и сразу утомилась, или наоброт - прям начинаешь и расцветаешь, все ладно делается, мышцы прям в самом расцвете сил друг за друга как танец танцуют)

 

вот кстати, иногда так ну хочется кофеек с чем нить пить, а он же жидкость) Вик - ты его как пьешь?

 

Обычно без ничего, но иногда с кусочком сыра.

 

А зеленый чай и нельзя пить на голодный желудок, насколько я знаю, что-то там про кислотность его говорили, что очень он раздражает слизистую желудка.

 

Ой, девочки, тоже собираюсь начать похудалки номер ндцать, только мотивирующего пинка под толстый зад не хватает. Больше года успешно сидела на кремлевке со своими вариациями, причем без эксцессов, авитаминозов и прочих неприятностей с ЖКТ, на которые многие грешат. Ела любимое мясо и овощи, в сезон - фрукты и все было расчудесно. Чай и кофе - с молоком и без сахара. Похудела за год с небольшим на 12,5 кг, ощущала, что летаю (вошла полностью в норму - 165 рост и 65 вес). Зимой в конце января растянула очень сильно колено (может даже был вывих, кто знает, все произошло в прыжке) и вот уже 4 месяца я не прекращая жру, готовлю и трескаю со страшной силой то, что себе раньше не позволяла.
Вес, разумеется, вернулся, в весах сдохла батарейка и я не знаю, сколько вешу (да и слава богу, иначе бы с ума сошла). Летний сезон начался, а я влезть в шмотки прошлогодние не могу - не сходятся!!!! Причем сантиметров на 7 в талии. Домашние все смотрят на это совершенно спокойно, муж прикалывается, что я опять буду худеть. А я себя откровенно не люблю в зеркале даже в одежде, не говоря уже - без нее.
Пните от души, плизз, чтоб я побежала худеть, очень хочется вернуть себя стройную и красивую).

 

У меня так же было с джинсами, которые на последней фотке на мне. Именно 7 см. Сейчас там даже запас есть.

Меня замотивировала худеть подруга, которую я увидела, выбравшись в ночной клуб. Одним своим видом замотивировала: худенькая, молоденькая, красотка. У нас одинаковая комплекция, поэтому было очень просто сравнить, её и меня. И я вернулась домой и посмотрела на себя в зеркало первый раз новым взглядом: жирная свинья. Надеюсь, никогда не позволю себе такого, на весы становлюсь систематически раз в месяц. Теперь у меня лежат без дела шмотки, которые я покупала, когда была полной. В шортах джинсовых, в которых я на фотках полная, я вообще тону (примеряла по приколу), сарафаны болтаются ооочень просторно и пуховик на меня великоват, но его я ношу, куда деваться.

 

Муж меня всякую любит, он мне замечаний вообще не делал (а надо было, я считаю). Но он-то сам с ожирением, видать, боялся, что я на него стрелки переведу. А вот родители меня попиливали.