Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, или Сказ о том, как мы всей семьей худели

Давайте я еще расскажу про вредняшки. Мы с мужем не идеалы, повторюсь, еще и слабовольные. Я уже писала, мы любим вечерком пару раз в неделю посидеть с пивом. Сложнее всего было решить этот момент, потому что пиво - это катастрофа, у него огроменный ГИ (110!) и оно возбуждает аппетит. И я решила, что раз в неделю надо делать себе этот подарок, если в остальные дни недели соблюдать свой график, не нарушать правила меню. Значит, сократили посиделки до 1 раза в неделю, плюс сократили объемы потребляемой жидкости в 2 раза, плюс изменили закуску - только креветки. Не надо геройствовать, все мы люди, не надо отказываться напрочь - можно сократить, урезать и найти лучший аналог.

Если вы любите пиццу - ешьте ее раз в неделю. Не одну пиццу на человека, конечно. Уменьшаем размер порций. Приготовьте ее сами, используя цельнозерновую муку вместо белой и куриное филе вместо колбасок. Любите мороженое - приготовьте его сами, чисто белое, без добавок. И тыды. Ищите помощи у Гугла в плане того, что на что можно заменить.

 

По поводу молочки, наверняка не знаю, но обезжиренная она вовсе не полезна, да и не дает "эффект" похудения. Из личного опыта - когда начала питаться часто, примерно 5 раз в день, и пить каждый час стакан воды, вес стал прилично уходить. Кушала и мясо, и рыбу, и овощи. На завтрак преимущественно каша или омлет+овощи+сыр и кофе(без них жить не могу). Перекус - яблоко или ягоды. Обед - легкий или не очень легкий суп/борщ. Перекус - яйца отварные/легкий сыр/творог. Ужин - мясо или рыба+овощи. Иногда, редко - макароны и картофель..но в обед и с овощами. НО… когда много работы.. просто не успеваю кушать… забываю… некогда.. вот и вернулись лишние 4 кг. А при подключении спорта вес стоит на месте, но фигура начинает обретать красивые очертания))) Для живота мне советовали, чтобы именно жирок убрать, упражнение вакуум. И обязательно кардио нагрузки. В тренаж. пошла с подругой, с нулевым знанием))) Но тренер обьяснил что и к чему. Сочетаем кардио и силовые упражнения. Повторюсь, вес стоит, но вещи стали свободны и в зеркале другое очертание) Поэтому, я думаю, чтобы похудеть и быть в форме, нужно просто перейти на другой образ жизни, кушать правильно и чаще, умеренно тренироваться. Считать каллории это скучно, нудно и времени нет)) Но опять же, кому что подходит)

 

У вас обязательно должны быть весы, которые показывают не только вес, но и процент жира, мышц и воды. Они же показывают кол-во калорий, которые вам нужно потреблять для вашего веса - значит, чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше.

Не надо взвешиваться каждый день. Раз в месяц. Ну если очень хочется - раз в неделю. Взвешивайтесь всегда в одно и то же время. Если вы уже поели, то должно пройти 2 часа и воду пить в это время нельзя. У меня был вариант - взвешиваться утром перед завтраком, через час после пробуждения. Записывайте все данные в блокнот и наблюдайте за прогрессом.

 

Тут да.. и мы грешны))) Один раз в неделю позволяем)) Когда дите спит уже)

 

Да. такие весы наверное хорошая вещь. Нужно поискать)

 

Определенно не полезна, а "помогает" похудеть только тем, что в ней нет жира. Творог жирный вечером - как-то не айс. Можно выбрать не обезжиренный вариант, а с более низким содержанием жира. Мы потом перешли на такой, когда похудели.

В общем-то, то же самое и у нас.

Да, абсолютно верно, про физнагрузки я уже завтра напишу.

100%, я никогда не считала, это с ума сойти можно, но знать, какие продукты низкокалорийны "средне"калорийны и высококалорийны - нужно.

 

Это правда, для похудения на кухне нужно больше времени проводить. Это напрягает, да.

 

А вообще хорошая и всегда актуальная тема) Вы умничка, что поделились опытом и продолжаете делиться)

А вот креветки… мммм.. у нас, к сожалению, они только в замороженном виде и очень дорогие)

 

Да, это наше преимущество, море рядышком.

 

купила сегодня, вдохновившись горький шоколад ECO от РотФронт, раньше брала с кусочками апельсина - понравился, в этот раз с имбирем - инетерсный вкус - вроде ничего) зато в 1 порции 15гр - 89 ккал

п.с. не поняла прикола чего-то, думала раз на фруктозе, значит менее калорийный, а посм другие дома шоколадки - молочный в среднем 520-560ккал на 100 гр, а утт 590ккал на 100гр получается зато эко и горький ( 61%) и нифига не сладкий, имбирь чувствуется, подпекает

 

меня после зеленого чая рубит жутко - спать хочу, давление падает. Так что осторожнее…

 

у меян такое раньше было, вроде прошло, это когда у меня пониженное давление было долго, оно и сейчас не норма, но много лучше

 

Для женщины минус в среднем 10 кило от разницы.

 

С фруктозой не играйтесь, она только по показаниям. Я тоже как-то купила пачку, а потом почитала-почитала в Сети - и так и стоит эта пачка где-то, уже и срок годности истек.

 

согласна, Вик, мне, если честно, было интересно попробовать вкус горького шоколада с имбирем))) так то фруктозы я в фруктах много получаю, я их реально килограммами ем) но там другая фруктоза, ну и мед много ем, настоящий естественно

 

Хо, ну так конечно! А я люблю чистый шоколад, без добавок.

 

Кстати, вот в Европе молодцы, там на упаковке не просто углеводы и жиры указываются, а так: углеводы - столько-то, из них сахара - столько-то; жиры - столько-то, из них насыщенные - столько-то. Как раз на шоколадках смотрела и разница есть: вот вроде две шоколадки, а по качественному составу отличаются.

 

Оля, нужно постепенно добавлять калорий, по 100-150 в неделю и выходить на свою норму для поддержания веса.

Я не соглашусь. Не бывает плохих углеводов. Бывает их неумеренный прием. Хотя, из плохих я бы все таки выделила белую очищенную муку, сахар, неумеренное потребление крахмала. Но давно доказано, что организму плевать, откуда взялась глюкоза - из быстрых или медленных углей. Если их переизбыток, подключается много инсулина и дальше по цепочке. Единственное, после быстрых углей очень хочется жрать. Кто не контролирует, начинает незаметно, но чрезмерно закидываться калориями.

Почитай про гибкую диету. Только я бы не называла это диетой, а, скорее, подход к питанию. Все равно надо следить за нутриентами. Тортики нигде не откладываются, если придерживаться системы. Но я сама мало представляю, как можно вписать тортик в определенный кбжу)) хотя и частенько к этому прибегаю, когда надо оправдать свое проскакивающее обжорство.

Я бы еще добавила - состав тоже. Говнюки пишут кбжу одно, а по составу смотришь, ну никак не может такое быть.

Toria, ты уж прости, что влезла)))

Меня прям зацепила эта тема на ночь глядя, чот захотелось и о себе написать, если никто не против. Ну а против, то удаляйте, я не против)

Короче. Я много лет считаю ккал (ну не прям десятки лет)), занимаюсь непрофессионально спортом. Раньше бег и всякая подобная возня, сейчас только качалка и иногда плавание, кардио практически не делаю или очень мало и в щадящем режиме. Постоянно набираю-сбрасываю (по сезонам). Никогда не была тонкой и звонкой, я девушка с формами, но чаще я была стройной, чем жирной, хотя заплывала периодически, так как очень и очень люблю поесть. Потом знакомство с мужем, пп-спорты, потом роды, разжирела, начала худеть, опять пп, докатилась до качалки, похудела, подкачалась, спортпит, калории, контроль… И постоянно хочу жрать. Пиццу, роллы, жареные пирожки, жареные котлеты, а не пареные, жареную рыбу, закатки, в которых сахар, макароны с сыром и т.д. и т.п. Но нельзя. Еда - это белок, жир и углеводы. На завтрак у тебя это, на ужин то. Завтра то нельзя, сегодня это. А если я расслаблюсь, меня сначала зальет, потом начну заплывать жиром (я что то среднее между мезо- и эндоморфом). Перепробовала на себе кучу методик по питанию, кроме вегетарианства и сыроедения (вот тут реально не мое), перечитала массу литературы, пересмотрела миллион роликов. Скоро наваяю и издам пару томов по питанию и тренировкам, блин.

Тело свое люблю, особенно зад - круглый и очень упругий (благодаря приседаниям, тяге и тоннам белка), стройные, местами жирноватые (трудно объяснить, показывать не хочу))) ноги… Местами прорисовывается неплохой рельеф (но я не раскачанный мужик, как могли подумать), разве только кубиков нет. Вижу, как некоторые люди мне завидуют, парни в том числе, так как с набором мышечной массы, особенно в нижней части тела, проблем у меня нет. Но, опять же, тело то мое далеко не идеально, а все в сравнении До. Единственно, что могу сказать, что прежние похудения - это были просто похудения с плоским задом. А сейчас тело имеет форму, пусть и малость зажиревшую Все, кого ни спрошу, называют мне цифру примерно на 10-12 кг меньше моего реального веса. А настоящий вес называть не хочу, чтобы вы тут не упали в обморок. Мне никто из близких не верит.

Но вот совсем недавно меня какие то мысли начали посещать. А нафига мне это все. И жирной я себе не нравлюсь, это капец, баба на самовар. Но могла есть все, что хотела, а не бояться лишнего куска выпечки. Зато щас мне нравится мое тело, но я уже не могу смотреть на котлеты из грудки, эти овощи, йогуртики обезжиренные, творожки. Хочу жареных в муке кабачков с чесночным майонезом, колбасок гриль с кетчупом, еще какой нибудь фиговины и все это запить пивом))) Причем раньше как то относилась ко всему ровно, еда и еда. А вот последние пару недель что то накрыло.

Я как бы и привыкла уже за столько времени. Чаще не обращаю внимание на свое "хочу", чем сижу страдаю по жареной картохе. Готовлю вкусно и разнообразно, всегда планирую меню (иначе жор всякой фиговины гарантирован), холодильник всегда полон, но все равно тянет на фастфуд. Даже несмотря на регулярные читмилы. И нет, я не зацикленная на питании и тренировках идиотка. Все это внутри и незаметно для окружающих) Просто чуть чуть завидую людям, которые едят любимую еду и не парятся относительно своего веса. Может и парятся, но все равно едят.
Не знаю, на кой я все это написала неужто накипело. только понять не могу, что именно)

 

Вот это офигенное упражнение! Подтягивает просто аццки! Мне гораздо больше нравится монотонной долбежки пресса. Только жир локально нельзя убрать, это все враки.

 

Ой, нет, зачем же удалять. Классно каждого выслушать. Да, очень тяжело постоянно себя держать в форме. Но вы молодец такая. У меня вот проблемы с тренировками, мне проще меньше есть, поэтому у меня фигура практически скинни фэт (ноги, правда, от природы не худые, а вот с попой не повезло - конечно, столько сидеть за компом-то, гггы, ну и пузо, ну и осанка хромает).

Ну а где этого в избытке? В мучном же. Особенно в покупном - вообще не проконтролируешь, сколько и чего туда закинули. А еще дрожжи, а еще маргарин.