Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, или Сказ о том, как мы всей семьей худели

Тренировки сегодня следующие:
шейпинг - ( мне очень нравится именно эта тренировка, хорошая нагрузка именно на ноги и попу)

Сушка пресса -

После вчерашней тренировки на живот мышцы очень чувствуются, особенно нижний пресс и боковые.

 

вчера делала на живот эту -

силовые тренька вот эта

 

Для пресса у Джилл отличная тренировка есть - не только пресс, но и всё тело задействовано.

Но, девочки, похудеть-подсушить конкретное место ж нельзя Для живота супер-вещь - вакуум. Вот это упражнение реально подтягивает

 

я скинула ссылку на видео для пресса которое не только живот делает более рельефным ( не кубики, а именно в виде капельки пресс прорисовывает), но и уменьшает объем живота, то есть сжигает жировую прослойку. А вообще для тренировки можно выбрать все что угодно, главное чтобы нравилось делать. У меня много видео которые я отложила на потом, а сейчас планирую их все испробовать и выбрать более эффективные. На ноги и ягодицы точно могу сказать что лучше тренировки по методу ножки мирового стандарта упражнений нет. Дополнить можно растяжкой, чтобы мышцы более вытянутыми были. Для начинающих лучше брать тренировки, которые меньше нагружают мышцы. Для меня видео сушки пресса идет как дополнение к основному комплексу упражнений. Если делаю просто, то даже мышцы не болят, то есть они уже приучены к различным нагрузкам.

На сколько я знаю, то вакуум постепенно приучает мышцы подтягиваться. То есть они будут в тонусе, но жир то никуда не исчезает. Возможно визуально и будет живот подтянутый, но у кого приличный жирок и провисшая кожа. Они врятли помогут. тут наверно только упражнения где чередуется статика и динамика.

 

Вот про статику написала и вспомнила что у украинской спортсменки видела видео с прокачкой пресса по системе 100. То есть делаешь 10 скручиваний (динамика) потом вакуум на счет до 10 (статика). ( втягиваешь максимально живот) и так 10 повторов.

 

Ну да - вакуум именно подтягивает животик, я ж не писала, что сушит. Повторюсь - невозможно подсушить что-то конкретное (живот, попу и т.п.). Прокачка пресса по сути (исправьте меня, кто тут поопытнее) даёт рост мышц. Если вариант-лайт, то ничё страшного, а если увлечься, при этом без дефицита каллорий, то живот худее не станет, даже наоборот. Поэтому я так и написала.

 

Девочки продолжаю. тут по состоянию здоровья вообще практически не тренировалась. Но по питанию придерживалась, который ставила. И так на сегодня тренировки:
для пресса.

для ног и попы

Для спины от остеохондроза. Постоянно во время работы затекают мышцы спины и потом появляются боли. Периодически делаю их. У кого такая же проблема рекомендую хотя бы пару раз в неделю делать.

 

Меню на сегодня.
С утра - мюсли с сухофруктами
Перекус - рулетики из лаваша с сыром, зеленью, курицей помидорками
Обед - Спагетти с чесночно-сырным соусом + тефтельки запеченные в духовке
перекус - бутерброд с прессованным мясом, листьями салата и огурцом
Ужин - мясо по французски + салат из овощей
на ночь ряженка

 

Varvara, с рулетиками, макаронами и мясом на ужин удается сбрасывать вес?

 

У меня удавалось. Но смотря что за рулетики, что за макароны и как приготовлено мясо)
За что и любила всегда ПП и подсчет калорий. Можно много чего вкусного есть. Например, что плохого в рулетиках? Ну если там курица не жареная, и нет никаких калорийных соусов. Я себе что-то подобное часто делала и даже отмечала, что оно почти идеально по КБЖУ. Курица у меня готовилась или на гриле, или вареная. Овощи, сыр (сыр четко взвешивала, а то как обычно, хочется положить побольше))).
Макароны - из твердых сортов пшеницы. Какой соус у автора - я не знаю. Я порой делала сама соус из помидоров с базиликом. Могла добавить в макароны сыра, но тоже взвешивала, чтобы не переборщить. А еще вкусно макароны с творогом)
Что касается мяса по французски - ну если это куриная грудка, без майонеза, а чисто отбивная, сверху помидор или ананас и сыр - и это все в духовке. То в целом неплохо. Главное, как всегда, с сыром не переборщить)

 

Кукла в бантиках, у меня рулетик из лаваша так сто процентов боком, в смысле плюсом, вылезет) вот и думаю)

но я люблю сладкое (конфеты различные) и сейчас мороженое, поэтому чтобы сбрасывать, не ем мучное вообще (соответственно, и рулетики), макароны, картошку. Хотя если убрать сладкое и мороженое и есть как Varvara, возможно, вес и будет уходить. Ну и на ужин что-то тяжелое нельзя, иначе тоже плюс.
Но это что касается именно сбрасывания веса, а ПП обычно помогает только поддерживать вес. При похудении все равно нужно что-то ограничивать.

А тут и мюсли, и сухофрукты, и хлеб, и макароны, и лаваш и мясо на вечер. Для меня было бы много и похудеть вряд ли получилось бы.

 

Может, еще дело в том, что нагрузок у меня сейчас никаких, а Varvara занимается, ну и калорий больше сжигает) тогда можно и мучное, и макарошки))

 

Даже не плохо удается. Отвес и замеры чуть позже выставлю. Спаггети из твердых сортов пшеницы, как и все макароны. Покупаю только такие. мужу другие беру, на его вкус. Да и дело даже не в том какое мясо, соусы, подливки и прочая еда, а в том какую порцию ты себе накидываешь. Я все порции уменьшила до нескольких ложек размазанных по тарелке. Без всяких повторов. Готовлю в пароварке, духовке, гриль и мультиварке всю еду. Если что-то лишнее и съедаю, то сжигаю их тренировкой. Мясо да готовлю из филе индейки, предварительно его держу в маринаде сверху помидор лук и тонкий пласт сыра и в духовку.

 

Мои замеры через две недели получается
Ог - 89
От - 74
Низ живота- 90
ОБ - 96
Ляжки 59
руки 29
икры 36 см
Вес на сегодняшний вечер - 68 кг и 300 гр.

 

Но один нюанс был. два дня кроме воды и обезболивающих вообще ни чего не могла в себя засунуть. Соответственно не до тренировок было. Сегодня еще солевое скрабирование и массаж планирую на вечер.

 

Просто сидя на правильном питании вообще ни чего не уйдет мне кажется. А вот уменьшить порцию и увеличить нагрузку если. То эффект будет и видимый. У меня сестра от нечего делать на стадионе по 1.5 часа бегает без перерыва. Так в нее хоть слона засунь она будет худой и подтянутой. Один забег и все калории лишние ушли.

 

Я почти не занималась. Конечно, чем больше спорта, тем можно больше есть. И чем больше спорта - тем выше количество калорий на день. Мне очень нравится подсчет в личном кабинете на форуме калоризатора.
Но сладкого я почти не ем, это да. Нет у меня к нему тяги особой.
А на ПП ты именно калории считала или чисто интуитивно? Просто порой какими-то продуктами можно очень даже перебирать калории. Или набирать их как раз для поддержания веса, но при этом сидеть на ПП. Я когда худела, я все четко считала.
Мало того, не помню писала тут или нет, но сидела на 1200 калориях, сбросила мало. А потом сделала качели - 1400, 1200, 1000, 1200, 1400, 1900, 1700. Ну это по дням недели) В итоге сбросила в 3 раза больше за месяц)

 

Не всегда уменьшение порции ведет к потере веса. Конечно, может кто как. Но лично я первое время не знала, как я могу столько съесть, сколько требовалось, чтобы набрать тех же 1400 калорий. Просто если взять ваше меню - тут достаточно калорийные блюда. Понятное дело, если сделать огромную порцию, то какое тут похудение. А у меня огромную часть рациона всегда были овощи и фрукты, которые малокалорийны. Да и в принципе, если бы я на обед поела спаггети, скорее всего, мяса на ужин мне бы не хотелось. Недавно на ужин сьела скумбрию в духовке с салатом. На утро я абсолютно не хотела каши. Мне хотелось смузи и ничего более тяжелого. А когда на ужин был какой-то салат, или может творог - утром каша первым делом идет)
Но все мы люди разные. Мне этим и нравится ПП, что в принципе, любой человек может подстроить рацион под себя. Более большие порции на низкокалорийных блюдах, или более калорийные блюда и маленькие порции, даже можно сладкое вписать при желании, главное пораньше и не вылезти за пределы калорий.

 

Ира, порции еще год назад уменьшила, когда начала худеть. Много есть чисто физически не могу, а если и пытаюсь, то потом очень туго. И бывает переем в обед, то на ужин ничего не лезет уже. Калории не считала, но у меня много занимают сладости. Обычно - это конфеты. Покупаю на день 100-150 граммов. Но летом еще мороженое. Поэтому если я съем еще мучное, то все))) Понимаю, что если бы не ела сладкое, то можно было бы позволить себе что-то еще из обычной еды.
Но в день макароны, рулет, мясо, тефтели, мюсли. Ну как для меня, это очень много.

 

Сразу отписываю свою тренировку на завтра

шейпинг - это тренировка классная, там получается кардио + силовое и растяжка хорошая. Но я дополнительно беру еще видео по стречингу периодически, выполняю сразу после тренировки.