Only Smile, это что за зверь? А я сегодня продержалась. Решила отказаться от сладкого, выпечки,жареного, вермишели, хлеба итд Без вкусной еды как-то не весело, да, совсем. Но держусь пока. Сегодня был рис, филе на пару, овощной салат и омлет в кипятке за день.
Only Smile я уже 3 недели на ней!!! внимательно читай. там тренировок не более 4 раз в неделю, с перерывами!
Да? А я каждый день фигачу. Хотя…Значит не зря сделала перерыв на выходной. А почему чаще нельзя? И вообще так легко кажется, а тело то побаливает конкретненько!!!!!
побаливает???? я еле ноги волочу после…заметила что вес уходит каждый день, даже когда отдых))) у меня все болит - ноги, руки, прес.... считается что нагрузка сильная, у меня вес стоит, но см на талии уходят - это хорошо)))) какие ты упры делаешь? я приседы, берпи, прес, выпады, наклоны, по 4 подхода каждый.
1. приседания 2. бег 3. отжимания 4. велосипед с приподнятым корпусом 5. выпады 6. русская чего-то 7. махи ногами 8. берпи У меня пока ни фига не уходит. Хотя я уже приучила себя не делать замеры постоянно и не взвешиваться. Вес у меня хорошо ушел, теперь бы пузо подтянуть. Делаю бег и так "шлеп-шлеп"
ну да это же принцип табаты - 20 секунд работаем, 10 отдыхаем. ОДна тренировка примерно 4 минуты, потом перерыв и следующая
Нет. У табаты 8 кругов. 1 - приседание делаю 20 секунд, потом 10 сек отдых и т.д. Вся тренировка 8 упражнений (вернее 8 кругов) длится 4 минуты. Она есть на ютуб. А вот сколько раз сделаешь за день - дело твое. посмотри в ютуб табата 4 минуты тренировка. Там человек, они каждый свое упр-е показывают и передвигаются по кругу.
я вычитала чуть по другому, ну да ладно))) я делаю так приседания - 4 повтора по 20 сек с перерывом, берпи и т д , тренировка занимает сейчас уже 11 минут) 1 раз в день, еле ноги волочу)))
Странно. Я делаю несколько раз за день и относительно нормально. Хотя мой уровень физподготовки даже уровнем назвать нельзя
Вклинюсь тут поумничать - у нас на фитнесе табата бывает периодически (наряду с другими техниками) - делаем штук 8 упражнений по 8 подходов каждое. т.е. одно упражнение 8 подходов по 20 секунд (3 сек перерыв между каждым), потом второе тоже 8 подходов по 20 сек и т.д. А при смене упражнений отдых 10 секунд. Очень мне нравится. У нас и музыка специальная, там тетка считает. Удобно. Я думала, т ак должно быть в принципе. А оказывается бывает по разному. и по 4 подхода. и даже по 1…
marissabel все говоришь верно, только те кто полный ноль в физкультуре не выдерживают 8 подходов(((( мне понадобилось 3 недели чтоб дойти до 5 подходов((((
Примерно четвёртая неделя на ПП. КБЖУ не считаю, по времени суток углеводы не распределяю (т.е. могу вечером есть). За первые 2-3 недели ушло 4,6 кг. А теперь плато, видимо… Да ещё последние 3-4 дня вес прибавляется!((( Отвес уже не 4,6 кг а 3,6. Прям расстроилась… Видимо, без подсчётов КБЖУ и распределения БЖУ по времени суток не обойтись. Попробую на ужин не есть углеводы. О результатах доложу)))) Девочки, отпишитесь, пожалуйста, у кого плато были. Кто как преодолевал? Пойдёт ли вес сам вниз потом, если ничего не менять? П.С. я без спорта вообще, т.к. пока здоровье не позволяет.
Ну, судя по всему у вас не плато, простите. Без подсчёта КБЖУ и с углеводами после обеда такая картина и будет - то плюс, то минус. А плато - это когда вот ты точно всё делаешь как надо (углей вечером нету, в высчитанное кбжу вкладываешься (ну и насчитано ж не меньше 1200 в любом случае), никаких нарушей, вес постепенно уже 4-5 недель уходит и тут бац - зависаешь на определнном весе. Пи этом могут даже уменьшаться объёмы, но вес на месте. Тогда самый простой и вкусный выход - запланированный читмил с нормальным таким увеличением калорийности (можно даже с подружками по пивку и пицце ). Только потом возвращайтесь на следующий день на ПП и 3 дня лучше вообще к весам не подходить - от спиртного там что угодно может быть.
Понятно. Просто 4,6 кг. так легко ушли, еще и джинсы стало возможно снять не расстегивая…Я решила, что так будет всегда - не ешь вредности = худеешь… Попытаюсь с КБЖУ разобраться. Но, как-то очень много вопросов у меня, поэтому даже браться за эти расчеты не хотелось. Ну, например, как высчитать КБЖУ тех же котлет или тефтелек запеченых/тушеных? Там же все упаривается/ужаривается, вес готового блюда меняется. Плюс к этому можно запекать 20 минут, а можно 30. От этого тоже многое меняется. Не понятно мне это пока. Да, на многих сайтах есть ПП рецепты с готовыми расчетами КБЖУ, но я что-то им не очень верю, т.к. нередко берется за основу КБЖУ сырого продукта. Пока разбираюсь в этом, перестану хотя бы углеводы есть во второй половине дня. Посмотрим, что получится…
